임신 초기 입덧 완화 방법, 이 방법을 알고 계셨나요?

안녕하세요, 여러분 :) 오늘은 임신 초기 임산부들의 최대 고민 중 하나인 '입덧'에 대해 이야기해보려고 합니다.

입덧은 몸 속의 호르몬 변화로 발생하는 현상이지만 불편함을 최소화하는 방법을 찾는 것도 중요합니다. 그래서 오늘은 임신 초기 입덧을 완화하는 몇 가지 방법을 소개해드리려고 합니다. 

1. 식습관 개선

임신 초기 입덧 완화하는 방법 첫 번째는 식습관을 개선하는 것입니다. 식사를 할 때 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다는 적은 양을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 초기 입덧은 빈속인 상태일 때 매스껍고 구토 증상이 발생하기 때문에 빈속인 상태를 피하는 것이 좋습니다.

2. 건강한 음식 섭취

임신 초기 입덧 완화하는 방법 두 번째로 건강한 음식을 섭취합니다. 입덧 완화하는데 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다.

비타민 B6가 풍부한 음식

비타민 B6는 입덧 완화에 도움이 됩니다. 비타민 B6가 풍부한 음식으로는 현미, 시리얼, 감자, 옥수수, 고구마, 검정콩, 연어, 닭고기, 고등어, 바나나, 녹색 채소, 콩 등이 있습니다.

 

신맛이 나는 음식

신맛이 나는 음식은 입맛을 돋우고 소화불량 증상 등을 완화하는데 도움이 되며, 레몬, 모과, 매실 등을 추천합니다.

 

생강

미국 영양학회는 생강이 임신 초기 임산부의 입덧 완화 음식으로 효능이 뛰어나다고 밝혔습니다. 매일 생각 1g 정도를 생강차로 다려 드시는 것을 추천합니다.

 

차가운 과일 주스

차가운 음식도 임신 초기 입덧 완화하는데 도움이 됩니다. 특히 과일 주스를 1~2시간 간격으로 소량씩 마시는 것도 입덧 완화에 도움이 됩니다. 

 

탄산수와 입덧 캔디

카페인 때문에 콜라, 사이다 등 탄산음료를 마시지 못해서 답답하시죠. 탄산수는 당이 없고 마셨을 때 탄산으로 인한 시원함을 느낄 수 있기 때문에 달달한 콜라나 사이다가 생각날 때 한 잔 하는 걸 추천드립니다. 그리고 입덧 캔디!! 코스트코에 파는 입덧 캔디도 입덧 완화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 충분한 수분 섭취

수분 부족은 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 임신 초기 입덧을 완화하기 위한 방법으로 충분한 물을 마시는 것을 추천드립니다. 물에 레몬을 적당히 넣어서 마시는 것도 고려해보세요!

4. 휴식 취하기

휴식을 취하는 것은 임신 초기 입덧을 완화하는데 중요한 방법 중 하나입니다. 피로는 입덧을 악화시킬 수 있으므로, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

충분한 수면

임신 중에는 몸이 더 많은 에너지를 필요로 하므로, 잠을 충분히 자는 것이 중요합니다. 밤에 편안하게 잠을 청하고, 낮에도 필요하다면 짬을 내어 짧게라도 낮잠을 취하는 것이 좋습니다.

 

편안한 환경 만들기

편안한 환경은 몸뿐만 아니라 마음까지 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 주위 환경을 조용하고 편안한 공간으로 만들고 충분히 휴식을 취하세요.

5. 스트레스 관리하기

스트레스는 임산부뿐만 아니라 모든 병의 근원입니다. 입덧 또한 마찬가지입니다. 스트레스를 줄이는 것만으로 입덧 완화에 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다. 이를 위해 요가, 명상, 호흡 운동 등의 이완 기법을 연습해 보는 것은 어떨까요?

 

대개 임신 초기 입덧은 임신 중기가 되면서 점차 사라집니다. 그러나 입덧이 너무 심해서 일상생활이 어렵거나 체중 감소가 심한 경우 꼭 담당 의사와 상의하도록 하세요. 우리 모두 임신 초기 입덧 완화하는 방법을 통해 행복하고 즐거운 임신 기간이 됩시다 ^^