출산 준비, 만삭 임산부의 심리 안정

출산 준비를 하고 있는 만삭 임산부의 심리적 안정을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 오늘은 출산준비 중인 만삭 임산부의 심리 안정에 대한 몇 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

충분한 휴식과 수면

스트레스와 피로는 특히 출산을 앞둔 산모에게 악영향을 미칠 수 있습니다. 적정한 휴식과 충분한 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

 - 매일 7~9시간의 수면을 목표로 설정하세요.

 - 시간을 내어 낮잠을 자거나 중간중간 휴식을 취하세요.

 - 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 기상을 하는 것이 좋습니다.

운동과 규칙적인 활동

규칙적인 운동은 출산을 앞둔 산모의 우울한 마음을 완화하는데 많은 도움이 됩니다.

 - 매일 30분 이상 산책을 즐기세요.

 - 편안하게 느껴지는 명상이나 요가를 하는 것도 좋습니다.

 - 단, 무리한 운동은 위험할 수 있으니 각자의 사정에 맞춰서 운동계획을 세웁시다!

 

긍정적이고 건강한 생각 유지하기

마음이 긍정적인 사람은 우울한 마음이 들기 어렵고 건강한 심리상태를 유지하는데 도움이 됩니다. 출산을 준비중인 만삭 임산부님들의 마음을 긍정적으로 유지하는 것은 아이에게도 긍정적인 도움이 됩니다.

 - 긍정적인 생각을 반복적으로 본인에게 말해보세요.

 - 독서를 통해 부정적인 마음이 들지 않도록 시간을 채우세요.

 - 자신의 감정을 인정하는 방법을 터득하세요.

필요한 경우 전문가와의 상담

출산을 앞둔 만삭 임산부들은 심리적으로 흔들리거나 불안할 수 있습니다. 평소 주위에 남편이나 가족들과 솔직한 대화를 많이 하고 도움을 요청하세요. 필요한 경우에는 심리 전문의와 상의하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다.